Pilates, los beneficios del método en 8 puntos clave

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Las sesiones de pilates se practican principalmente sobre colchonetas pero también sobre dispositivos específicos (Reformer, Wanda Chair, Cadillac) o rehabilitación más clásica: el roller, la pelota.

Originalmente, Joseph Pilates creaba ejercicios utilizando poleas, gomas, resortes para recuperar camas lesionadas, creó el reformer , un método de resistencia que acompaña a los ejercicios de entrenamiento con pesas. Los resultados obtenidos le animan a seguir en esta dirección y a mejorar constantemente este  método Pilates . Este es el método de «posición neutral» para facilitar el culturismo natural y fácil. La mejor manera de asumir el control del cuerpo es acudiendo a clases de Pilates. Los profesionales harán que asumas los conocimientos básicos para la práctica del Pilates con seguridad.

El método Pilates, por tanto, consiste en corregir malas posturas, devolver la vitalidad física y estimular la mente y el alumno. La base postural de los distintos bloques de ejercicio se define como «el centro de energía»: la caja abdominal.

Los 8 puntos clave del método Pilates:

  • Dominio del movimiento: Cada movimiento de principio a fin debe dominarse en el espacio y el tiempo.
  • Respiración  : Un componente esencial del  método »  respira tus ejercicios «. Respiramos profundamente con el tórax, especialmente no inflando el abdomen. Esta técnica muscula y tonifica los abdominales.
  • Fluidez  : El cuerpo casi siempre está en movimiento, pero estos son lentos porque se logran apelando a los músculos profundos. Es la coordinación entre el sistema nervioso y el sistema músculo-articular lo que permite esta fluidez.
  • Precisión  : Los ejercicios se vinculan de forma precisa eliminando los movimientos parasitarios (trabajo perfecto entre agonista y antagonista).
  • Concentración  : Cada movimiento, cada respiración debe reflejarse y provenir del centro del cuerpo.
  • Centrado: sea ​​cual sea el ejercicio, debe meter el estómago para trabajar los abdominales profundos; “Todo viene del vientre” que es el centro de gravedad.
  • Estabilidad: Es la capacidad de mantener quieta una parte del cuerpo y en particular la del torso, que forma parte de la elegancia de este método.
  • Relajación: Para relajar y relajar tus músculos y trabajar tus amplitudes lo mejor posible.

Accesorios útiles

  • El suelo: imprescindible para realizar los numerosos ejercicios necesarios.
  • La bola  : bola suiza o tipo vaina de un tamaño adaptado a tu morfología.
  • Bandas elásticas y de gimnasia : te permite realizar ejercicios de estiramiento y resistencia.
  • El círculo:  Se coloca entre las piernas para fortalecer los muslos.
  • La salchicha de espuma:  estas patatas fritas gruesas pero de longitud media te permiten estimular las nociones de equilibrio.

Los beneficios del método Pilates

  • Alivia el dolor espinal «reemplazando adecuadamente» la pelvis y la espalda.
  • Mejora la postura y el equilibrio.
  • Esculpe la silueta reafirmando los músculos y liberando tensiones.
  • Alarga los músculos y fortalece el reflejo miotático.
  • Refuerza la banda abdominal.
  • Aumenta el rango de movimiento.
  • Mejora la respiración y su ritmo.
  • Mantiene la coordinación de gestos.
  • Aporta bienestar mental.
  • Aporta relajación general.
  • También puede tener un efecto cardiovascular beneficioso y mejorar la condición física.
  • Ayuda con la rehabilitación en general.

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