La Sociedad Española de Columna Vertebral aconseja que el peso de las mochilas no exceda el 15-20% del peso corporal
La Sociedad Española de Columna Vertebral ha aconsejado a los padres y alumnos, con motivo de la Vuelta al cole , que el peso de las mochilas no excedan el 15 y el 20 por ciento del peso corporal con el fin de prevenir dolencias.
En este sentido, han destacado la importancia de elegir una mochila adecuada, con cintas anchas ajustables, y probarla previamente para estar seguros de que se adapta a la fisonomía y altura del niño, evitando que la mochila caiga por debajo de las nalgas.
Para una correcta distribución de la carga en el interior de la mochila, se recomienda colocar cerca del cuerpo el material con más peso. Optimizar el peso del material escolar a transportar es una responsabilidad compartida, y los educadores tienen un papel esencial para evitar la carga diaria de todo el material.
Permanecer sentados durante largos periodos de tiempo (no solo en las aulas, también en casa a la hora del estudio) también puede originar dolores lumbares, sobre todo si no se realiza actividad física. Por eso los expertos han asegurado que practicar ejercicio a diario es la mejor prevención, además de vigilar lo que se conoce como higiene postural o ergonomía.
Pasar también demasiadas horas frente a dispositivos electrónicos puede provocar lo que se conoce como el síndrome del Cuello de Texto o Text Neck , un trastorno muscular que aparece por la mala posición del cuello al estar inclinado hacia adelante durante largos períodos de tiempo, y que puede producir dolor y rigidez cervical. El peso medio de la cabeza de un niño ronda los 2 kilogramos. Por cada dos centímetros que se incline hacia adelante, se multiplica por 2 la presión ejercida sobre la columna cervical.
Asimismo, el uso prolongado de dispositivos móviles ( smartphones , y tablets ) y la higiene postural incorrecta al utilizarlos ejerce una fuerte presión en la columna vertebral, y puede acarrear la aparición de patologías de mayor gravedad como la hernia discal.
Esta enfermedad tecnológica afecta en gran medida a niños y adolescentes (casi un 90% de prevalencia en esta población), por eso desde la Sociedad Española de Columna se recomienda mantener los dispositivos al nivel de los ojos y evitar mirar hacia abajo; realizar descansos en el uso de los dispositivos y practicar algunos ejercicios de estiramiento; y mantener una postura erguida.
